Oruç Tutmanın Kolay Yolları Sağlıklı İpuçları

 

Oruç Tutmanın Kolay Yolları Sağlıklı İpuçları Tarifi

 

Ramazanı Rahat Geçirmek İçin Püf Noktaları

Ramazanda daha rahat ve kolay oruç tutmanın yolu dengeli bir sahurdan geçmektedir. Sahurda eğer almamız gereken enerjiyi, proteini sağlayabilirsek ilerleyen saatlerde hem açlığın hem susuzluğun önüne geçeriz. Bu yazımızda örnek bir ramazan listesini de sizlerle paylaşacağız.

·                  Sahura mutlaka kalkılmalı ve sahurda yumurta, peynir gibi proteinli gıdalardan en az birini bulundurmayı unutmamalıyız.

·                  Vitamin mineral dengesi açısından çiğ sebzelerden su oranı en yüksek salatalığı aşırı tuzlamadan menümüze dahil etmeliyiz. Özellikle kan şekerinin ani düşmesini önlemek için yaş olan meyvelerden birini tercih edebilirsiniz.

·                  Süt 5 saat tok tutucu özelliğiyle bilinmektedir. 1 su bardağı yaklaşık (200 ml) süt tüketmeyi sahurda ihmal etmeyiniz.

·                  Tam buğday ekmeğinizi diyetinizde belirtilen miktar kadar ekleyiniz. Böylelikle vücudunuzun gereken karbonhidrat ve B vitamini ihtiyacını da karşılarsınız.

·                  Çay, kahve tüketimini minimum düzeye indirmeniz, derin su isteğinizi azaltmanızı sağlar.

·                  Aşırı tatlı, yağlı yiyecekleri sahurda bulundurmamaya özen gösterirseniz, sindirim rahatlığı yaşarsınız. Aksi halde reflü şikayetlerinin ramazanda daha çok arttığı saptanmıştır.

Midenin sistematiği diğer organlardan farklıdır. Daha hassas ve vücuttaki ani değişimlerden çabuk etkilenir. Mide sağlığımız için yediklerimize içtiklerimize mutlaka dikkat edelim…

kahvaltı

Örnek Menü (kişinin kalori ihtiyacına göre değişkenlik gösterebilir)

SAHUR

·                  1 su bardağı süt/yoğurt/kefir

·                  2 kibrit kutusu beyaz peynir

·                  1 adet haşlanmış yumurta

·                  5-6 tane az tuzlu zeytin veya 2 tam ceviz

·                  2 dilim tam buğday ekmeği

·                  Söğüş sebzeler

·                  2 üçgen dilim karpuz

İFTAR

·                  1 adet hurma veya 2 adet zeytin

·                  1 kase çorba

·                  3 köfte kadar ızgara/fırında pişmiş kırmızı et veya ızgara/fırında pişmiş tavuk veya 6 kaşık kuru baklagil yemeği

·                  8 kaşık sebze yemeği

·                  1 su bardağı yoğurt/cacık veya 2 su bardağı ayran

·                  Bol yeşillikli salata

·                  2 dilim ramazan pidesi veya 6 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna

İFTAR SONRASI

·                  12 adet kiraz veya 1 dilim karpuz veya 4 adet taze kayısı veya 1 adet şeftali veya

·                  2 top dondurma veya 1/2 (yarım) porsiyon sütlü tatlı

·                  Tatlılar haftada 2 den fazla yenmemelidir. Meyve tercih ediniz…

·                  Bol bol su içiniz.

Hayırlı ramazanlar…

sağlıklı kahvaltı